¿El café ayuda a bajar de peso?
El café es la bebida matutina más popular que se consume en todo el mundo. De hecho, la población mundial consume más de 160 millones de sacos al año.
Aunque la bebida es más popular para aumentar la energía cada mañana, también puede ser saludable y ayudarnos con la pérdida de peso.
Te comentamos a continuación todo lo que debes de saber acerca del café para bajar de peso y que tanto deberás tomar, para que cumpla dicha función.
Sí, el café puede ayudar a perder peso
El café contiene nutrientes como niacina, potasio, magnesio y antioxidantes, que pueden mejorar la salud digestiva, apoyar la función muscular y mejorar la salud del corazón. También contiene cafeína, que estimula el metabolismo, mejora la energía y puede promover la pérdida de peso.
Estos son algunos de los beneficios relacionados con la salud y la pérdida de peso de esta deliciosa bebida:
El café negro es una bebida baja en calorías.
La perdida de peso está asociada con un déficit de calorías, que es cuando consume menos calorías de las que quema. Una forma muy útil para lograr este déficit calórico es, precisamente, cuidar lo que comemos y procurar consumir menos calorías.
El café negro es una bebida ideal para beber para bajar de peso, ya que contiene menos de 5 calorías por porción (una taza de 8-0z). Sin embargo, solo es bajo en calorías si lo consumimos negro.
La cafeína acelera el metabolismo.
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo descompone los nutrientes y utiliza las calorías de los alimentos a lo largo del día. La cafeína, un estimulante que se encuentra en el café, es una de las pocas sustancias que pueden aumentar su tasa metabólica basal (TMB), también conocida como la tasa a la que nuestro cuerpo quema las calorías mientras descansa.
Un pequeño estudio de 2018 encontró que los participantes que bebieron varias tazas de café en el transcurso de dos meses tenían mayores metabolitos, un producto del metabolismo. Un metabolismo más alto o más rápido te permitirá quemar más calorías en reposo o durante la actividad física, lo que puede ayudarnos a perder peso.
La cafeína puede disminuir la sensación de hambre.
Nuestro apetito está influenciado por una variedad de factores, incluido el tipo de comida que consumimos, los niveles de actividad física y las hormonas. Si bien no hay suficiente investigación para determinar una relación de causa-efecto entre la cafeína y la reducción del apetito, los estudios han demostrado que puede reducir los niveles de grelina, la hormona que te hace sentir hambre.
Un estudio en 2014 encontró que los participantes aumentaron la sensación de saciedad y redujeron su ingesta de alimentos solo dentro de las cuatro semanas posteriores a la ingesta diaria de café en función de sus niveles de grelina. 
Pero cuidado: café también puede ser perjudicial para la salud y provocar un aumento de peso.
El café tiene muchos beneficios que promueven la pérdida de peso, pero existen posibles inconvenientes. Estas son algunas de las desventajas del café que debes tener en cuenta al incorporarlo en tu dieta:
Algunas bebidas de café contienen muchas calorías y azúcar.
Cuando tomes café para bajar de peso, es mejor evitar agregar calorías a este. Puede ser tentador agregar leche o azúcar a su café, pero estos aportan muchas calorías a la bebida que no que no querrás consumir si tu meta es bajar de peso.
Muchas bebidas de café populares ya tienen un alto contenido de calorías, incluido el Mocha Frappuchino y el Caramel Machiato de Starbucks, que contienen 370 y 250 calorías, respectivamente. Consumir más calorías de las que consume normalmente evita que logre un déficit de calorías para perder peso y, en cambio, conduce a un aumento de peso.
La cafeína puede reducir el sueño.
La falta de sueño a menudo está relacionada con un aumento del apetito, específicamente por los alimentos ricos en calorías. Numerosos estudios han atribuido la falta de sueño a un aumento de grelina (hormona que regula la sensación de hambre), lo que puede resultar en un mayor consumo de calorías y aumento de peso.
¿Cómo tomar café para bajar de peso?
Para recibir los beneficios para la salud del café y lograr la pérdida de peso, es recomendable beber no más de cuatro tazas de café al día, lo que equivale a 400 mg de cafeína. Beber una taza cada dos horas sería razonable para sentir los efectos duraderos en cada intervalo.
Sin embargo, si acostumbras a beber el café cargado, sería recomendable beber menos tazas para obtener no más de 400 mg de cafeína por día.
El café negro es mejor para bajar de peso, ya que no contiene azúcares o grasas agregados que puedan contribuir al aumento de peso. Sin embargo, si te gusta el café dulce, aquí hay algunos edulcorantes alternativos bajos en calorías que podrías usar:
- Edulcorantes a base de frutas como eritritol o extracto de fruta de monje
- Edulcorantes a base de plantas como stevia y jarabe de yacón
- Alcoholes de azúcar como xilitol y maltitol
Si eres nuevo en el consumo de café negro, puede ser útil reducir sus dosis de edulcorante hasta que se acostumbre al sabor amargo. Si tienes un estómago sensible, lo mejor es comer junto con su café, ya que esta bebida ácida puede causar malestar gástrico y demasiado estrés en su sistema digestivo puede causar aumento de peso.
Conclusión
En general, el café es una bebida que aumenta la energía con numerosos beneficios para la salud. Las pocas calorías y el contenido de cafeína de la bebida pueden ayudar a perder peso.
Sin embargo, es importante tener en cuenta qué y cuánto bebe. Consuma bebidas de café bajas en calorías minimizando los azúcares agregados y el contenido de grasa en su bebida. Asegúrese de no consumir más de 400 mg de cafeína al día y evítelo varias horas antes de acostarse.
El café impacta a todos de manera diferente. El efecto que tiene en usted puede no ser el efecto que tiene en otra persona. Para determinar el plan de pérdida de peso más saludable para sus necesidades, consulte a su proveedor de atención médica.
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Café La Meca Tradicional
$140.00 | Precio habitual $180.00
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